Навесні частина людей може відчувати підвищену тривожність, перепади настрою, дратівливість або навіть мати загострення хронічних захворювань. І цьому є науково обґрунтовані пояснення у сфері медицини, каже сімейна лікарка Центру первинної медико-санітарної допомоги № 2 міста Кременчука Юлія Бороденко. Вона розповіла «Полтавській думці», як підтримати свій організм навесні, а також про те, в яких випадках слід вживати вітаміни та коли вітамінні комплекси можуть бути неефективними.
– Чи дійсно навесні та восени в людей частіше загострюються хронічні захворювання?
Так, це частково правда. Перехідні сезони – це період адаптації організму до змін температури, вологості, атмосферного тиску та тривалості світлового дня.
У цей час може змінюватися гормональний баланс, імунна відповідь та навіть режим сну. Це створює додаткове навантаження на організм і може провокувати загострення серцево-судинних, гастроентерологічних, респіраторних і психічних захворювань.
– Як впливає весна на настрій і психіку?
Не завжди позитивно. Хоча багато хто очікує підйому настрою, в частини людей навесні виникає дратівливість, тривожність або емоційна нестабільність.
Причини:
– Чи є науково обґрунтовані пояснення «весняної тривожності»?
Так. Це пов’язано з нейробіологічними змінами:
У людей із підвищеною чутливістю це може проявлятися тривожністю, безсонням або перепадами настрою.
– Чого організму не вистачає після зими і як це компенсувати?
Найчастіше – не вітамінів як таких, а різноманітності харчування. Можливі дефіцити вітамінів D та C, заліза, магнію. Бажано їсти такі продукти:
– Чи потрібно періодично пропивати комплекс вітамінів для підтримки організму?
Рутинний прийом «на всякий випадок» не є обов’язковим і не завжди ефективний. Якщо харчування збалансоване, більшість вітамінів людина отримує з їжі. А вітамінні комплекси доцільні:
– Чому комплекси вітамінів можуть бути неефективними? Такі вітаміни погано засвоюються організмом?
Тут справа не стільки в «поганому засвоєнні», скільки в тому, що організму не завжди потрібні всі ці вітаміни одночасно. Якщо немає дефіциту, додатковий прийом просто не дає відчутного ефекту. Деякі вітаміни і мікроелементи можуть конкурувати між собою за всмоктування.
Дози у комплексах часто невисокі або, навпаки, не зовсім оптимальні. Тому точковий підхід – коли є конкретний дефіцит – зазвичай працює краще.
– Чи можна окремо приймати вітамін D? Як часто і якою має бути профілактична доза? Чи можна пити вітамін D без попереднього аналізу?
Для більшості дорослих профілактична доза – 800-2000 міжнародних одиниць на добу.
В Україні через дефіцит сонця його часто рекомендують приймати:
Його можна приймати без аналізу в профілактичній дозі. Але при тривалому прийомі або високих дозах все ж бажано контролювати рівень.
– Чи потрібно періодично пити магній? Якщо так, у яких дозах? Чи можна пропивати його без аналізу?
Магній можна приймати профілактично короткими курсами (2-4 тижні), особливо при стресі, підвищеній тривожності, м’язових спазмах.
Типова доза – 200-400 мг елементарного магнію на добу.
Без аналізу – можна, але не перевищувати дозу, враховувати стан нирок, обирати форми з кращою біодоступністю (цитрат, гліцинат).
– Як часто магній можна вживати профілактично?
Магній дійсно можна використовувати профілактично, але без фанатизму.
Зазвичай достатньо курсів по 2-4 тижні. Таких курсів може бути 2-3 на рік.
Частіше немає особливого сенсу, якщо немає скарг або доведеного дефіциту. Найчастіше я рекомендую магній у періоди підвищеного стресу, навантаження або при схильності до м’язових спазмів.
– А коли лікар призначає аналізи на вітаміни та мікроелементи? Чи може він призначити ці аналізи просто для чекапу організму?
Найчастіше – коли є симптоми або фактори ризику, наприклад:
Також аналізи можуть призначатися при вагітності, хронічних захворюваннях або обмежувальному харчуванні. Як «чекап для всіх» – такі аналізи зазвичай не потрібні, але в окремих випадках лікар може їх рекомендувати індивідуально.
Важливо розуміти, що симптоми дефіцитів часто неспецифічні, тому самостійно «поставити діагноз» складно – краще орієнтуватися на консультацію лікаря.
Перед початком прийому будь-яких вітамінів або добавок варто проконсультуватися із сімейним лікарем, щоб визначити доцільність і безпечну дозу.
– Які дасте поради для хорошого самопочуття навесні?
– Щодо сну. Чи є норма, скільки треба спати для хорошого самопочуття, і чи обов’язково лягати о 22:00?
Є загальні рекомендації, але жорсткої «єдиної норми» не існує. Для більшості дорослих – це 7-9 годин сну. Важливіша регулярність, ніж конкретний час засинання.
Міф про обов’язкові «22:00» не зовсім коректний. Важливо не стільки, коли ви лягаєте, скільки те, чи висипаєтесь, чи стабільний у вас режим, чи прокидаєтеся з відчуттям, що відпочили. Хоча варто враховувати, що більш ранній сон зазвичай краще узгоджується з природними біоритмами.
– Норма води на день – це 2 літри? Чи треба вираховувати її залежно від ваги?
Фіксованої цифри для всіх не існує. Орієнтовно це близько 30 мілілітрів на кілограм маси тіла, але потреба залежить від фізичної активності, температури повітря, харчування. Для когось це буде 1,5 літра, для когось – понад 2 літри.
Найпростіший орієнтир – відчуття спраги і колір сечі (в нормі – світлий). Примушувати себе пити «через силу» теж не потрібно.
Головне фото: Andrew Lozovyi/Depositphotos
